Pernahkah Anda terlalu sibuk sampai kurang minum air dalam jumlah cukup sepanjang hari? Ini sejatinya tak akan langsung menyebabkan dampak serius, namun kebiasaan tersebut berpotensi memicu berbagai masalah kesehatan jika terus-menerus terjadi.
Umumnya, pedoman kesehatan merekomendasikan asupan air harian sekitar 2,7 liter (sekitar 11,5 gelas) untuk wanita dan 3,7 liter (sekitar 15,5 gelas) untuk pria. Namun, kebutuhan cairan ini bisa berbeda-beda tergantung aktivitas fisik, pola makan, dan kondisi tubuh.
Craig Cheifetz, dokter spesialis penyakit dalam, menilai kekurangan cairan atau dehidrasi dapat berdampak buruk pada organ tubuh. Mereka yang mengalami dehidrasi kronis cenderung lebih rentan terhadap penyakit seperti batu ginjal dan infeksi saluran kemih.
BACA JUGA: Studi: Terlalu Sering Pakai AI Bisa Lemahkan Kemampuan Berpikir Kritis
“Dalam jangka pendek, dehidrasi bisa meningkatkan detak jantung, membuat tubuh cepat lelah, hingga menurunkan kemampuan berpikir,” ujarnya, dikutip dari Eating Well, Jumat (20/6/2025).
Lantas, jika baru menyadari belum cukup minum air seharian, apa yang bisa dilakukan malam ini untuk mengejar kekurangan cairan harian?
Minum Air, tapi Jangan Sekaligus
Saat seseorang menyadari belum minum seharian, biasanya ia langsung menenggak banyak air sekaligus. Sayangnya, cara ini justru tidak efektif. Cheifetz menjelaskan bahwa minum terlalu banyak air dalam waktu singkat hanya akan membuat tubuh cepat mengeluarkannya lewat urin, tanpa sempat menyerapnya secara optimal.
Solusinya, minumlah air secara perlahan sepanjang malam. Jangan terburu-buru agar tubuh lebih mudah menyerap cairan.
Makan Malam yang Menghidrasi
Selain air minum, Anda juga bisa mengejar kebutuhan cairan lewat makanan. Amanda Beaver, seorang ahli gizi, menyarankan untuk mengonsumsi makanan kaya air seperti sup, salad, atau buah-buahan yang segar.
BACA JUGA: Cegah Nyeri Punggung Kronis dengan Kebiasaan Sederhana Ini
Sayur dan buah seperti mentimun, tomat, semangka, jeruk, dan selada juga bisa membantu menghidrasi tubuh. Makanan berair ini akan memberi efek hidrasi yang lebih lambat tapi tahan lama, karena tubuh perlu waktu untuk mencernanya dan menyerap airnya.
Hindari Minuman yang Memicu Dehidrasi
Malam hari bukanlah waktu yang tepat untuk mengonsumsi kopi, teh berkafein, ataupun alkohol, terutama jika Anda sedang mencoba menebus kekurangan cairan. Minuman ini bersifat diuretik, yang justru mempercepat pengeluaran cairan dari tubuh.
Itulah beberapa hal yang bisa Anda lakukan di malam hari untuk memenuhi kebutuhan cairan. Daripada terus-menerus mengandalkan malam hari untuk mengganti kekurangan cairan harian, cobalah mulai membentuk kebiasaan baik.
Letakkan botol air di tempat yang mudah terlihat, seperti di meja kerja atau tas, agar Anda teringat untuk minum. Jika merasa bosan dengan air putih, coba variasikan dengan air infused yang diberi potongan lemon, mentimun, atau daun mint.
